Hello les bassistes,
Aujourd’hui, on va parler d’un sujet crucial mais souvent négligé : l’automassage des mains. Vous le savez, nos mains sont au cœur de notre pratique musicale. Sans elles, pas de groove, pas de mélodie ! Alors, pourquoi ne pas leur offrir un peu d’attention pour mieux jouer, éviter les blessures, et surtout prolonger leur santé ?
1. Prévenir les blessures
Les mouvements répétitifs et les postures prolongées peuvent entraîner des problèmes comme :
- Les tendinites.
- Le syndrome du canal carpien.
- Les raideurs articulaires et les tensions musculaires.
L’automassage aide à relâcher les tensions et à améliorer la mobilité, ce qui réduit considérablement ces risques.
2. Améliorer votre technique et votre confort
Des mains souples et détendues permettent des mouvements plus précis et fluides. Vous ressentirez une différence immédiate dans votre jeu, que ce soit pour des passages techniques complexes ou des sessions longues.
3. Favoriser la récupération
Après une répétition ou un concert, les muscles des mains peuvent être tendus. L’automassage stimule la circulation sanguine et accélère la récupération pour éviter les douleurs persistantes.
Passons sans plus tarder sans plus tarder à la pratique avec cette routine d’automassage en 5 étapes
1. Échauffez vos mains
- Frottez vigoureusement vos paumes ensemble pour générer de la chaleur.
- Étirez doucement chaque doigt vers l’arrière sans forcer, puis relâchez.
2. Massez vos paumes
- Avec le pouce de votre main opposée, effectuez des mouvements circulaires dans votre paume.
- Insistez sur les zones tendues ou douloureuses pour relâcher les nœuds musculaires.
3. Travaillez les doigts
- Pincez légèrement chaque doigt, de la base jusqu’à l’ongle.
- Faites de petites rotations au niveau des articulations pour améliorer leur souplesse.
4. Soulagez la base du pouce et l’espace entre les doigts
- La base du pouce est une zone particulièrement sollicitée, surtout pour nous les bassistes. Massez-la avec des mouvements fermes mais doux.
- Écartez légèrement les doigts et massez les espaces entre eux pour détendre les tendons.
5. Terminez par des secousses légères
- Secouez doucement vos mains pour relâcher les dernières tensions.
Enfin, n’oubliez pas de mettre de la crème hydratante au moins deux fois par jour, le matin et le soir avant d’aller au lit, pour garder une peau souple et bien hydratée.
Quand pratiquer cette routine ?
- Avant de jouer : pour échauffer vos muscles et prévenir les blessures.
- Après une session : pour favoriser la récupération et réduire les tensions.
- Au quotidien : même les jours où vous ne jouez pas, pour maintenir la souplesse et la santé de vos mains.
Prenez soin de vos mains pour jouer plus longtemps et mieux !
Quelques minutes d’automassage peuvent faire une énorme différence dans votre confort et vos performances musicales. N’attendez pas de ressentir des douleurs pour en faire une habitude !
N’hésitez pas à partager vos impressions dans les commentaires, et dites moi si vous avez déjà intégré une routine de soin pour vos mains ? et quels sont vos trucs et astuces pour les préserver ?
Merci d’avoir regardé cette vidéo…Et pour d’autres conseils pratiques, retrouvez-moi sur ProfdeBasse.com.
